Nasjonal dag for fallforebygging
Et fall kan endre hverdagen
Fall er den hyppigste årsaken til alvorlige skader blant eldre. Hvert år faller omtrent én av tre nordmenn over 65 år. For mange fører dette til brudd, lange sykehusopphold, økt behov for hjelp i dagliglivet eller at man mister muligheten til å bo hjemme. Blant annet behandles årlig rundt ni tusen personer hvert år for hoftebrudd etter fall i Norge. Nesten halvparten av alle fall skjer i eller rundt hjemmet. Likevel er ikke fall en uunngåelig del av aldring – de kan forebygges.
Små tiltak, stor gevinst
Siden fall i stor grad kan forebygges, er det viktig at både enkeltpersoner og helsepersonell tar fallrisiko hos eldre på alvor. Trening av balanse, styrke og bevegelighet er blant de mest effektive tiltakene for å redusere fallrisiko. Enkle øvelser i hverdagen, som å reise seg fra en stol uten å bruke hendene, balansere på en kantstein eller ta korte turer i nærmiljøet, kan gi betydelig effekt over tid. De lyse vårdagene gir dessuten en fin anledning til å trene balanse ute i frisk luft.
Hva regnes som et fall?
Et fall beskrives som en utilsiktet hendelse der en person ender på bakken, gulvet eller et lavere nivå – uavhengig av årsak og uavhengig av om fallet fører til skade.
Eksempler på situasjoner som regnes som fall:
- En person sklir på et vått gulv, men klarer å støtte seg mot veggen før de treffer gulvet.
- En person snubler i et teppe og faller ned i sofaen.
- Noen mister balansen i en trapp, men tar seg for i rekkverket.
- En jogger sklir på en våt rot i skogen og mister fotfestet.
Nasjonalt senter for Aldring og Helse har laget en 10-punkt liste for forebygging av fall:
- Hold deg i bevegelse! Styrke- og balansetrening to ganger i uka reduserer fallrisikoen betydelig.
- Legemiddelbruk. Snakk med legen om medisiner du bruker, særlig hvis du føler deg ustø.
- Kosthold. Et variert kosthold rikt på kalsium og vitamin D er viktig for sterke bein. Unngå dehydrering
- Rusmidler. Alkohol og andre rusmidler øker risiko for fall. Vær særlig forsiktig i kombinasjon med legemidler.
- Sjekk syn og hørsel regelmessig. Bruk briller med riktig styrke.
- Velg riktig fottøy. Bruk sko med sklisikre såler og god støtte. Unngå tøfler eller sko som lett sklir av
- Vinterføre. Husk brodder eller piggsko på glatte vinterdager. Ha strøsand tilgjengelig ved utgangsdøren.
- Benskjørhet. Tidligere brudd, bruk av steroider, røyking, alkoholbruk og leddgikt er blant risikofaktorer for benskjørhet. Er du bekymret- snakk med fastlegen din.
- Ganghjelpemidler. Har du bruk for ganghjelpemidler som krykker eller rullator, kan du ta kontakt med kommunen.
- Sørg for et trygt hjem. Ha godt lys i alle rom, særlig viktig mellom seng og bad. Fjern snublefeller som løse ledninger. Fest løse teppekanter eller fjern tepper. Bruk sklisikre matter på badet eller sett opp håndtak på badet. Gode rekkverk i trapp. Husk også inngangsparti og utetrapp.
Det er vist at fallforebyggende trening er det enkelttiltaket som har størst effekt for å redusere fall blant eldre. BASIS er et gratis kurs på nett for eldre som vil trene hjemme, med forslag til nivåbaserte treningsprogrammer. HER finner du enkle treningsvideoer med balanseøvelser som man kan trene på hjemme.
LOP er den eneste aktøren som kjemper for den offentlige pensjonistens rettigheter. Vi står sterkere når flere står bak våre krav, derfor trenger vi deg som medlem! Vi har drøftingsrett både i trygdeoppgjør og statsbudsjett, der fremmer vi krav på vegne av deg som offentlig pensjonist. Vi deltar også med høringsuttalelser i alle saker som angår pensjonister og er representert i eldreråd i fylker og kommuner.
Bli medlem i dag og meld deg inn her: StyreWeb - Innmelding
